いっぱい寝ないとお肌には害があるの？
これは誰もが一度は聞いた事がありますよね？
睡眠はお肌にすごく影響してくると…。
でも本当にそれって本当なのかな？
逆に忙しい毎日を送っている人はどうしても睡眠時間が削られてしまいます。
そこで、どれくらい睡眠時間をとっていれば良いんだろう？って考えますよね。
実は私も昔同じように考えたことがあります。
そして、「美容に良い睡眠時間は何時間なのか？」を調べたことがありました。
そして分かったことは、美容に良いのはたくさん眠るという事ではなく、むしろ時間よりも睡眠の質に関係してることが分かりました。
つまり、睡眠時間が短くてもしっかりと質の良い睡眠をとれていれば問題ないという事です。
では、「どうしたら質の良い睡眠がとれるのか？」
私が調べたところ一番大事なのは眠り始めだということです。
眠りについた最初の3時間しっかり眠れているとお肌がきれいになり、美容にも健康にも効果があるみたいです。
もちろん、だからと言って最初の3時間だけしっかり寝てその後すぐ起きても良いと言うわけではありませんし、その時間さえ寝ていれば何時間寝ても良いというわけでもありません。
ちなみに、夜中の12時に眠りについて最初の3時間熟睡することが睡眠時間をエステタイムにする為の最大のポイントになってきます。
でも、眠りにつくと意識がなくなるので自分はちゃんと熟睡できてるのか分からないと思います。
そこで一つのバロメーターになるのが朝の自分の体調です。
すっきりと目覚める事が出来たり、朝食をしっかりとれたという日はおそらくしっかりと熟睡できてるという証拠です。
一度起きてからの自分の様子を観察してみて下さい。
では、最初の3時間の睡眠を質の良い睡眠にするにはどうしたらいいでしょうか？
これにはいつくか方法がありました。
それでは私の知らべたその方法を発表しますね。
1.起きてる間に脳も体も疲労させておくこと。
現代人は脳ばかり使っているわりに体はあまり使っていないのが現状です。
だから体は元気なのに脳だけ疲れてしまって眠れなくなってしまうのです。
逆に何か運動することで脳と同じくらい体も疲れるので良い睡眠をとることができます。
なんでもバランスが大切ですね。
2.ベットや枕、そして寝巻きを一度見直してみる。
枕の高さや硬さ、そしてベットの木地や弾力なども大切になってきます。
自分の体にあったものを選ぶことでかなり快適な睡眠をとることができます。
後、枕の角度にも気を付けてみるとなお良いでしょう。
3.布団に入る100～120分前に風呂に入っておくこと
人は体温が下がる時に眠気がおそってきます。
そのため良い睡眠をとるには体温調節が非常に重要で、布団に入る前から逆算して風呂に入る時間を決めるといいでしょう。
ちなみに、個人差もありますが大体40度くらいのぬるま湯にゆっくり浸かると体の芯まで温まるのでお風呂から出たら徐々に体温が下がり良い睡眠がとれます。
また、良い香りがする入浴剤なんかを使うのも効果的です。
寝る前なのでリラックスできる環境を整えることが大切ですね。
4.ホットなドリンクでリラックスして快眠を誘うこと
温かい飲み物を飲んでリラックスすると自然と眠気がおそってきます。
ここで気を付けないといけないのがカフェインです。
寝る前にカフェインをとってしまうと逆に目が冴えてしまって眠れなくなってしまいます。
私のお勧めはカモミールティーです。
香りを楽しみながらゆっくり飲むとリラックスできるし、ほっとした気持ちになります。
他にもハーブティーは快眠効果があるので色々自分で試してリラックスできるものを探しておくのもいいですね。
5.リラックスできる香りを嗅ぐこと
寝る前なのでできるだけリラックスできる香りがいいです。
私は寝る前はアロマなどを焚いてリラックスしています。
リラックスできると自然と快眠できるので皆さんも是非一度アロマを試してみて下さい。
6.夜はあまり食べ過ぎないようにして寝る3時間前までに食事を済ませておく
眠れない原因の一つに過食があげられます。
なぜならば、食べ過ぎると寝てる時でも胃や食道や腸などは食べたものを消化するために働き続けなくてはなりません。
この為、しっかりと休むことができないのです。
逆に寝る3時間前までに軽い食事を済ませておくと眠りについた時に内臓なども休ませてあげることができます。
私も知らなかったことですが、皆さんが思ってる以上に食べ物の消化には時間がかかります。
だからできるだけ食べる物や食べる時間を考えて下さい。
どうでしたか？
快眠できる方法を6つあげましたがどれもかなり効果が高いので是非日々の生活に取り入れてみて下さい。
ちなみに、日々快眠できるようになると体が元気になるとともに美容効果がはっきりと分かるくらい表れてきます。
1ヵ月くらいするとお肌がツヤツヤでモチモチになってきますしね。
始めは慣れないことなのでちょっと大変かもしれませんが、毎日気をつけていると自然と習慣になってくるので楽になります。
是非しっかりとした快眠をとって美容効果を実感してみて下さいね。